Prima dată când vezi un Reformer, pare complicat. În realitate are cinci componente, fiecare cu un rol clar. Odată ce le înțelegi, îți dai seama singură ce se întâmplă în corpul tău la fiecare mișcare.
Carriage — platforma care alunecă
Este partea pe care stai: o platformă capitonată care alunecă înainte și înapoi pe două șine. Nu are motor și nu are frână. Tot ce o mișcă ești tu, iar tot ce o oprește sunt arcurile și controlul tău.
De aici vine diferența față de aparatele din sală: nu ridici o greutate fixă, ci controlezi o platformă în mișcare. Corpul e obligat să lucreze și pe drumul de întoarcere, nu doar la împingere.
Arcurile — rezistența reglabilă
Sub carriage sunt patru sau cinci arcuri, cu tensiuni diferite, marcate de obicei prin culori. Le cuplezi sau le decuplezi în funcție de exercițiu.
Aici e lucrul care surprinde pe toată lumea: mai puține arcuri nu înseamnă mai ușor. La multe exerciții, arcurile susțin greutatea corpului. Când le scoți, susținerea dispare și tu trebuie să o compensezi din abdomen. Un exercițiu pe un singur arc poate fi mult mai greu decât același exercițiu pe trei.
Bara de picioare
Bara din fața platformei, reglabilă pe înălțime. De ea împingi cu tălpile la exercițiile pentru picioare și fesieri, dar o folosești și ca punct de sprijin pentru mâini la lucrul pe abdomen.
Poziția tălpilor pe bară schimbă complet mușchiul care lucrează: pe toată talpa, pe vârfuri sau pe călcâie sunt trei exerciții diferite, deși mișcarea pare aceeași.
Chingile și scripeții
Două chingi lungi, legate prin scripeți de capătul aparatului. Le apuci cu mâinile pentru lucrul pe brațe, spate și piept, sau îți pui picioarele în ele pentru exerciții de șold și abdomen.
Pentru că trag prin scripeți, rezistența e constantă pe tot parcursul mișcării — spre deosebire de o ganteră, unde greutatea se simte diferit în funcție de unghi.
Suportul de umeri și tetiera
Două blocuri capitonate care îți fixează umerii ca să nu aluneci de pe platformă când împingi tare. Tetiera se reglează pe două-trei poziții, în funcție de curbura gâtului.
Nu sunt accesorii decorative: dacă umerii nu sunt fixați corect, presiunea trece în gât, iar exercițiul devine inconfortabil fără motiv.
De ce contează că e reglabil
Un Reformer se ajustează pentru fiecare persoană: tensiunea arcurilor, înălțimea barei, poziția suportului de umeri, lungimea chingilor. Același aparat funcționează și pentru cineva care se recuperează după o accidentare, și pentru cineva care caută intensitate.
De asta clasele sunt limitate la maximum patru persoane la Pilates Reformer în Bragadiru — instructorul reglează aparatul pentru fiecare, nu invers.
Nu trebuie să știi nimic dinainte
Toate reglajele le face instructorul. Tu trebuie doar să spui dacă simți ceva ciudat sau dacă o poziție îți provoacă disconfort. Restul se învață în primele două-trei ședințe.
Dacă vrei să înțelegi întâi conceptul, nu aparatul, citește ce este Pilates Reformer și cu ce diferă de Pilates la sol. Iar dacă urmează să vii prima dată, e util și ce să porți și la ce să te aștepți la prima ședință.