Pilates Reformer e recomandat pentru aproape orice, ceea ce îl face să sune ca un panaceu. Nu este. Are câteva efecte clare, măsurabile, și câteva lucruri pe care pur și simplu nu le face.
Ce se schimbă primul: controlul
În primele două-trei ședințe nu se schimbă corpul, ci felul în care îl comanzi. Începi să simți diferența dintre a mișca din șold și a mișca din spate, dintre a respira în piept și a respira în coaste.
Pare mărunt, dar e fundația. Toate celelalte efecte vin din faptul că înveți să activezi mușchii potriviți.
Postura — se vede în 4-6 săptămâni
Reformer-ul lucrează intens mușchii profunzi ai trunchiului și pe cei dintre omoplați. Efectul practic: umerii nu mai cad în față, iar poziția la birou devine mai puțin obositoare.
Nu e o corectare cosmetică. Se întâmplă pentru că mușchii care țin poziția devin destul de puternici încât să n-o mai lase.
Forța în centrul corpului
Platforma care alunecă obligă abdomenul și spatele să stabilizeze la fiecare mișcare. Nu faci abdomene; menții controlul în timp ce împingi sau tragi.
De aceea oamenii spun frecvent că le e mai ușor să ridice copilul sau sacoșele după câteva săptămâni, chiar dacă n-au ridicat greutăți în ședințe.
Mobilitate, fără pierdere de forță
Chingile și scripeții permit lucrul pe amplitudine mare, controlat. Câștigi mobilitate în șold, umăr și coloană, dar într-un mod în care articulația rămâne stabilă — spre deosebire de întinderile pasive, unde câștigi flexibilitate fără control.
Durerile de spate — cu o precizare
Pentru durerile de spate cauzate de statul prelungit pe scaun și de slăbiciune musculară, Reformer-ul ajută mult, pentru că întărește exact ce lipsește.
Pentru durerile cu o cauză medicală clară — hernie de disc în fază acută, inflamație, traumatism recent — regula e alta: întâi medicul, apoi sala. Am detaliat situațiile în articolul despre Pilates pentru dureri de spate: ce ajută și ce nu.
Ce NU face Pilates Reformer
- Nu te face să slăbești singur. Arde calorii moderat. Slăbitul vine din alimentație; Reformer-ul schimbă felul în care arată corpul la aceeași greutate.
- Nu înlocuiește cardio-ul. Dacă vrei condiție cardiovasculară, ai nevoie și de mers alert, alergare sau bicicletă.
- Nu construiește masă musculară ca antrenamentul cu greutăți mari. Construiește forță utilizabilă și rezistență, nu volum.
În cât timp, realist
Controlul se simte în 2-3 ședințe. Postura, în 4-6 săptămâni la două ședințe pe săptămână. Forța și mobilitatea, în 8-12 săptămâni.
La o ședință pe săptămână menții ce ai; la două, se schimbă ceva. Diferența e explicată pe larg în cât de des trebuie să faci Pilates.
Dacă vrei să încerci, clasele din Bragadiru sunt limitate la patru persoane, iar la activarea contului ai o ședință gratuită.